Dentro de cada modalidad deportiva encontramos diferentes factores que afectan de manera directa a la hora de que aparezcan o no lesiones en nuestros deportistas. Podemos diferenciar entre
factores intrínsecos, aquellos que son propios del deportista, y
factores extrínsecos o aquellos que pertenecen al deporte y el entorno que lo engloba.
En esta clasificación vemos como hay ciertos factores que, evidentemente, afectan a la probabilidad de sufrir una lesión, como son la edad, el estado de salud, la condición física, la composición corporal, la
planificación del entrenamiento, el material con el que se practica, etc. Otros factores a los que a veces no se les presta tanta atención, como el sexo, la nutrición, el estado psicológico y el ambiente también deben estar controlados.
Hay que destacar, que muchas veces la frase «como se entrena, se juega» tiene un papel importante en la prevención de lesiones. Esto es así debido a que si no se tienen en cuenta una buena planificación de los objetivos, no se entrenan las acciones máximas de la competición, no se respeta el
ratio trabajo/recuperación, no se pone al deportista en situaciones que desafíen su
control motor y le lleven a hacer
gestos muy específicos de su deporte, no vamos a llegar al punto óptimo de rendimiento y aumentará también la probabilidad de incurrir en una lesión.
¿Qué debemos hacer para mantener el rendimiento deportivo?
Cuando queremos que nuestro deportista mantenga un alto nivel de entrenamiento y sea capaz de rendir al máximo, debemos establecer ciertas estrategias para evitar que esto se interrumpa con una lesión. Hay tres aspectos importantes que debemos dominar y tener en cuenta en el día a día con el deportista al que entrenamos o recuperamos.
EVALUAR
Tenemos que
conocer el deporte, al deportista y el contexto en el que se desarrolla. Una vez que sabemos cómo se desarrolla el deporte (aspectos técnico-tácticos, requerimientos físicos, acciones predominantes, reglamento…) debemos saber el nivel de nuestro deportista (donde está y donde queremos llegar). Habrá que evaluar tanto su morfología (composición corporal, análisis sanguíneo, estado de salud general) como su nivel de rendimiento (pruebas de campo/laboratorio). También será necesario conocer el contexto en el que nos movemos (categoría, nivel de los rivales, condiciones del material…).
PREVENIR
Trataremos de evitar que se produzca una lesión por medio de un buen plan de entrenamiento y controlando aspectos como la nutrición, el estado psicológico y el estado de salud. Es principal que todo plan de entrenamiento, sea del nivel que sea, se complemente con un trabajo de fuerza para la prevención de lesiones. Este entrenamiento deberá estar compuesto por ejercicios posturales, de estabilidad del tronco, de propiocepción, específicos de las acciones deportivas, de equilibrio muscular y de flexibilidad. Con todo esto, el deportista estará más preparado para afrontar las necesidades de su deporte al máximo nivel.
REHABILITAR
En el momento de la lesión ya empieza el proceso de recuperación. Evaluamos que ha ocurrido y procedemos al protocolo general
PRICE (Prevención, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación). Esta actuación tan básica puede ayudarnos a que la lesión que se ha producido no vaya a más y así estemos acortando el tiempo de recuperación biológico. Desde el día siguiente o pasados unos días, dependiendo de la gravedad de la lesión, se iniciará el proceso de
movilización y recuperación funcional. Con esto tratamos de ir paso a paso llevando al miembro lesionado al estado previo al accidente. Es importante llevar una
evaluación continua del estado del sujeto y tener un buen
feeling con él para que nos haga llegar todo lo que siente, facilitando así nuestra intervención. Si todo va como hemos planificado, nuestro deportista volverá a su práctica habitual. Y si además hemos hecho un buen trabajo de
readaptación, llegará a alcanzar un nivel superior al que tenía antes de la lesión.
REFERENCIAS
- Van Mechelen W, Hlobil H, Kemper H. Incidence, severity, etiology and prevention of sports injuries. Sports Med. 1992; 14:82-99.
- Rodríguez LP, Gusí N. Manual de prevención y rehabilitación de lesiones deportivas. Madrid: Síntesis; 2002.
- Casais L. Revisión de las estrategias para la prevención de lesiones en el deporte desde la actividad física. Apunts Med de L’esport. 2008. 157: 30-40.
